Vücut ağırlı ile çalışma - Ekipmansız egzersiz


Vücut ağırlı ile çalışma - Ekipmansız egzersiz


    Vücut geliştirmek için size gerekli olan en önemli şey beyindir. yani vücudunuzu şekle sokma isteği size yeterli olacaktır. ekipmana ihtiyaç duymadan spor salonlarına gitmeden vücudunuzu geliştirebilirsiniz yeter ki isteyin. peki neden o kadar insan spor salonuna gidiyor diyeceksiniz? tabi ki spor salonunda tam verimli çalışmanız kadar bir şey elde edemezsiniz, ama hiç spor yapmayan birisinden çok daha formda gözükürsünüz sağlıklı yaşarsınız. evde ekipmansız spor yapmak, hiç yapmamaktan çok çok daha iyidir.
aşağıda verilen her egzersiz grubunu haftada 2 yada 3 günde bir uygulayın. dinlenme süresi en az 1 gün


1. ve 2. hafta

chin-ups: 2 set x 10 tekrar 
squats: 2 set x 10 tekrar
push-ups: 2 set x 10 tekrar


3. hafta  (geri kazanma)

1. ve 2. haftada uyguladığınız egzersizin aynısının %60 tekrarlarda uygulamak
ör:
chin-ups: 2 set x 6 tekrar 
squats: 2 set x 6 tekrar
push-ups: 2 set x 6 tekrar


4. ve 5. hafta

chin-ups: 2 set x 15 tekrar
squats: 2 set x 15 tekrar
push-ups: 2 set x 15 tekrar


6. hafta (geri kazanma)

4. ve 5. haftada uyguladığınız egzersizin aynısının %60 tekrarlarda uygulamak
ör:
chin-ups: 2 set x 9 tekrar
squats: 2 set x 9 tekrar
push-ups: 2 set x 9 tekrar


7. ve 8. hafta

chin-ups: 2 set x 10 tekrar (set ataları dinlenme sürenizi bu hafta daha da azaltın ve vucudunuza, vucut ağırlığınızın %10 kadar bir ağırlık ekleyerek ör: kalın bir kitap)

squats: 2 set x 10 tekrar (set ataları dinlenme sürenizi bu hafta daha da azaltın ve vucudunuza, vucut ağırlığınızın %10 kadar bir ağırlık ekleyerek ör: su şişesi)

push-ups:  (set ataları dinlenme sürenizi bu hafta daha da azaltın ve vucudunuza, vucut ağırlığınızın %10 kadar bir ağırlık ekleyerek ör: sırt çantasına kiatp doldurarak)


Week 9 (dinlenme)

Hiç yorum yok:

Yorum Gönder